Здоровый образ жизни: что это такое и почему это важно

Каждый год 7 апреля Всемирная организация здравоохранения обращает внимание человечества к одной из самых важных тем — здоровью. В 2024–2025 годах особый акцент сделан на профилактике неинфекционных заболеваний и укреплении здорового образа жизни. И это не случайно.

Почему здоровый образ жизни — это не мода, а необходимость

По данным ВОЗ, неинфекционные заболевания — сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, онкологические и хронические респираторные заболевания — становятся причиной около 74% всех случаев смерти в мире. Ежегодно от них погибает 41 миллион человек. Большинство этих заболеваний развиваются не внезапно: они формируются годами, под влиянием привычек и образа жизни человека.

Хорошая новость: эти риски в значительной мере можно снизить. И главный инструмент — здоровый образ жизни.

Что такое ЗОЖ: определение ВОЗ

Здоровый образ жизни — это не строгая диета и не ежедневные изматывающие тренировки. По определению Всемирной организации здравоохранения, ЗОЖ — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия природных и социальных факторов окружающей среды.

Проще говоря: это осознанные ежедневные выборы, которые человек делает в пользу своего здоровья. Выборы, доступные каждому — вне зависимости от возраста, дохода и места жительства.

Сколько лет жизни стоят наши привычки

Исследования убедительно показывают: образ жизни напрямую влияет на продолжительность жизни.

• Курение. Разница в ожидаемой продолжительности жизни между курильщиками и никогда не курившими составляет 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. При этом отказ от курения реально возвращает утраченное время: бросившие курить мужчины живут в среднем на 2,6 года дольше, женщины — на 3,2 года.
• Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 5,9 лет у мужчин и на 4,7 лет у женщин. Причём страдают именно здоровые годы жизни — те, когда человек активен и полон сил.
• Лишний вес. Индекс массы тела выше 30 ассоциирован с сокращением ожидаемой продолжительности жизни на 2,5 года.
• Физическая активность. Всего 2,5 часа умеренных нагрузок в неделю (30 минут пять дней в неделю) по сравнению с полным отсутствием активности снижают риск смерти от всех причин на 19%. При нагрузке 7 часов в неделю этот показатель достигает 24%.
• Малоподвижный образ жизни. Длительное сидение без перерывов, даже у физически активных людей, самостоятельно повышает риски смертности от всех причин. Регулярные короткие перерывы на движение в течение дня имеют доказанное значение для здоровья.

Никогда не поздно начать

Один из самых важных и обнадёживающих выводов современной науки о здоровье: начать никогда не поздно.

Исследования показывают, что соблюдение принципов здорового образа жизни после 40–50 лет ассоциировано с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет. Это не цифры из рекламного буклета — это данные масштабных научных наблюдений.

Организм удивительно пластичен. Он восстанавливается. Он благодарно откликается на заботу — в любом возрасте.

ЗОЖ и дети: привычки закладываются в семье

В Амурской областной детской клинической больнице мы работаем с детьми и их семьями каждый день. И мы видим: здоровье ребёнка во многом формируется не в больничном кабинете, а дома — за обеденным столом, на прогулке, в том, как устроен распорядок дня.

Дети учатся у взрослых. Они перенимают привычки — хорошие и плохие. Поэтому ЗОЖ в семье — это лучшая профилактика, которую родители могут подарить своим детям.

Начать можно с малого: совместная прогулка вечером, стакан воды вместо сладкого напитка, выключенный экран за час до сна. Маленькие шаги складываются в большую жизнь.

Пять привычек, которые работают

Если обобщить всё, что говорит наука о ЗОЖ, можно выделить пять ключевых направлений:

1. Физическая активность — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю для взрослых, активные игры и спорт для детей.
2. Отказ от курения — в любом возрасте и при любом стаже.
3. Умеренность в отношении алкоголя — или полный отказ.
4. Контроль веса — через сбалансированное питание и движение.
5. Борьба с гиподинамией — регулярные перерывы на движение в течение рабочего дня, ограничение экранного времени у детей.