Заложим фундамент здоровья вместе!

Уважаемые родители, бабушки и дедушки!

ГБУЗ АО «АОДКБ» традиционно уделяет особое внимание не только лечению, но и, в первую очередь, профилактике заболеваний у детей.

С 12 по 18 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни — прекрасный повод поговорить о том, какую роль играет движение в формировании крепкого иммунитета и здорового будущего наших детей. Привычка к регулярной физической активности, привитая в семье, — это инвестиция в здоровье на долгие десятилетия.

Почему детские врачи так серьезно говорят о физкультуре?

Современные дети часто сталкиваются с «эпидемией» малоподвижности: школа, уроки, гаджеты. Низкая физическая активность (ФА) давно признана мировым медицинским сообществом независимым и весомым фактором риска развития серьезных заболеваний, наряду с курением или неправильным питанием.

Цифры, которые говорят сами за себя:

У взрослых, чей образ жизни сформировался как малоподвижный, значительно повышаются риски:

• Развития ишемической болезни сердца — на 30%.
• Развития сахарного диабета II типа — на 27%.
• Развития некоторых видов онкологических заболеваний — на 21-25%.

Наша общая задача — не допустить, чтобы эти риски стали реальностью для наших детей в будущем. И лучшая стратегия — действовать на опережение, создав в семье культуру движения и активности.

Сколько нужно двигаться? Официальные рекомендации.

• Для взрослых (родителей, родственников): Не менее 150-300 минут умеренной аэробной активности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде) или 75-150 минут интенсивной активности (бег, игровые виды спорта) в неделю.
• Для детей и подростков (5-17 лет): Не менее 60 минут ежедневной активности средней и высокой интенсивности! Это должна быть именно та активность, от которой учащается пульс и появляется легкая испарина.

Важно: Для детей активность — это в первую очередь ИГРА, а не спортивная секция «из-под палки». Задача родителей — создать условия для игры и, самое главное, подать личный пример.

Советы от врачей АОДКБ: как сделать активность семейной традицией?

1. Совместный активный выходной. Зимой — лыжи, коньки, лепка снежной крепости. Летом — походы, велопрогулки, игры в бадминтон. Пусть это станет самым долгожданным событием недели.
2. «Активные» будни. Часть пути до школы — пешком. Вечерняя прогулка с собакой вместе с ребенком. Танцевальный флешмоб на кухне во время приготовления ужина.
3. Ограничение экранного времени. Четкие правила: сначала — прогулка/игра, потом — мультик или компьютер. Гаджеты — не поощрение за сидение на месте, а часть досуга после активности.
4. Позитивный настрой. Не заставляйте, а вовлекайте. Хвалите за усилия, а не только за результат. Выбирайте те активности, которые нравятся именно вашему ребенку.
5. Безопасность прежде всего. Подбирайте активность по возрасту и состоянию здоровья. Для детей с хроническими заболеваниями проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимых нагрузках.

С уважением, коллектив ГБУЗ АО «Амурская областная детская клиническая больница».